Який нормальний рівень цукру в крові? І як його швидко знизити або підвищити без ліків?

Рівень цукру в крові — один із найважливіших параметрів людського організму. Як занадто низький, так і занадто високий рівень цукру можуть призвести до неприємних наслідків. Що робити?

Безумовно, хронічні хвороби, які призводять до падіння або підвищення рівня цукру в крові, не можна залишати без уваги. У разі хронічних проблем вам потрібно звернутися до лікаря і дотримуватися його рекомендацій.

Однак при короткострокових проблемах із рівнем цукру в крові є певні кроки, які ви можете зробити.

Про них ми і поговоримо в цій статті, ґрунтуючись на нещодавніх дослідженнях Клініки Майо і Гарвардської школи медицини.

Що таке нормальний рівень цукру в крові?

Цукор у крові, або глюкоза, — це життєво важливе джерело енергії для клітин організму.

Підтримка його здорового рівня має вирішальне значення для загального самопочуття. Постійно високий або низький рівень цукру в крові може призвести до серйозних ускладнень.

Нормальний рівень цукру в крові для людини, яка не страждає на діабет, перебуває в межах 70−99 мг/дл (3,9−5,5 ммоль/л) на порожній шлунок та менше ніж 140 мг/дл (7,8 ммоль/л) за дві години після їди. Для людей, які страждають на діабет, цільові рівні можуть варіюватися залежно від індивідуальних чинників і плану лікування.

Що робити для зниження рівня цукру в крові

Зміни в харчуванні можуть ефективно знизити рівень цукру в крові. Причому, в досить короткі терміни.

  • Обмежте рафіновані вуглеводи та продукти/напої з високим вмістом цукру.
  • Збільште споживання клітковини з фруктів, овочів, цільного зерна і бобових.

Читайте також:

 П’ять міфів про здорове харчування, з якими час прощатися. Саме вони заважають вам схуднути

  • Регулярно займайтеся спортом, оскільки фізична активність допомагає клітинам ефективніше використовувати глюкозу.
  • Справляйтеся зі стресом за допомогою таких практик, як медитація або йога.
  • Пийте воду, щоб запобігти зневодненню, яке може підвищити рівень цукру в крові.

Що робити для підвищення рівня цукру в крові

Надмірно низький рівень цукру в крові загрожує серйозними наслідками. Та й сам по собі стан не з приємних. Але є дещо, що ви можете зробити.

Читайте також:

 Середземноморська дієта не є ідеальною. Ось сім причин, чому вона вам може не підійти

  • Вживання складних вуглеводів, таких як цільне зерно, некрохмалисті овочі та фрукти, допоможе підтримати рівень цукру.
  • Також може допомогти тимчасове зниження фізичної активності.

Висновок

Підтримка нормального рівня цукру в крові життєво важлива для загального здоров’я.

Завдяки зміні раціону харчування, фізичним вправам, боротьбі зі стресом і коригуванню способу життя багато людей можуть регулювати рівень цукру без ліків.

Однак, якщо проблеми з рівнем цукру в крові мають постійний характер, варто проконсультуватися з лікарем.

Читайте також:

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

One thought on “Який нормальний рівень цукру в крові? І як його швидко знизити або підвищити без ліків?

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *