Ви робите собі гірше. Шість поширених звичок, які посилюють вашу тривогу

В теперішніх реаліях, тривога — це цілком природне відчуття, хоча більшість з нас незацікавлені в тому, щоб відчувати її так багато.

Коли тривога стає невід’ємною частиною повсякденного життя, важливо розглядати всі можливі аспекти, які можуть впливати на наше емоційне благополуччя.

Декілька поширених прикладів шкідливих звичок, що посилюють тривогу це: неправильне харчування, надмірне вживання кави, недостатнє споживання води та тяга до цукру.

Окрім відомих факторів, які спричиняють тривогу, існують й менш відомі, але вони такі ж важливі.

Пропонуємо переглянути шість звичок, які можуть посилити тривогу:

Перевірка соціальних мереж

Постійна перевірка новин, оновлень та коментарів у соціальних мережах може викликати у вас не тільки невпевненість, але й породити тривогу через постійне порівняння себе з іншими.

Крім того, безперервний перегляд стрічки новин може посилити вашу тривогу, багато недобросовісних ресурсів, можуть навмисне публікувати гіперболізовані заголовки для залучення аудиторії.

Згідно з дослідженням доктора філософії з Університету Вермонта в Берлінгтоні Метью Прайсом, спостерігається зв’язок між кількістю новин у соціальних мережах і підвищенням депресії та симптомами ПТСР.

Тому будьте вибірковими щодо того, звідки ви отримуєте новини, і дотримуйтесь надійних джерел інформації.

Відкладання справ на потім

Якщо ви постійно відкладаєте важливі справи на потім, це може викликати у вас відчуття невпевненості та невпорядкованості.

Згідно з Асоціацією психологічних наук, прокрастинація передбачає нездатність регулювати настрій і емоції, тобто коли ми продовжуємо виконувати завдання, навіть коли воно вселяє жах, ми таким чином керуємо своїми емоціями.

Недостатній сон

Недосипання може погіршити емоційний стан і здатність керувати стресом, що може призвести до збільшення рівня тривоги.

Коли ви не висипаєтеся, ваш мозок і тіло не мають достатньо часу для відпочинку та відновлення.

У результаті ви можете відчути різноманітні негативні наслідки для свого психічного здоров’я, в тому числі зниження концентрації та пам’яті, підвищену дратівливість та знижену здатність справлятися зі стресом.

Недостатня фізична активність

Брак фізичної активності може вплинути на рівень енергії та настрій, сприяючи вашій тривоги.

Фізична активність має величезний потенціал для покращення нашого добробуту. Навіть коротка 10-хвилинна швидка ходьба підвищує нашу розумову бадьорість, енергію та позитивний настрій.

Постійний самоаналіз і сумніви у собі

Якщо ви постійно аналізуєте свої дії та відчуття, це може призвести до надмірної самокритики, що зробить вас неспокійним.

Деякі люди постійно зосереджуються на негативі, а не на позитиві. Таке ставлення впливає не тільки на сприйнятті самого себе, але й на сприйняття світу.

Перфекціонізм

Спроба досягнення ідеалу може стати причиною постійного стресу та тривоги через завищені очікування до себе.

Для перфекціоністів пошук досконалості може бути всепоглинаючим, вони схиблені на деталях і постійно прагнуть відповідати високим стандартам.

Це часто призводить до занепокоєння, коли вони розмірковують про свої невдачі та помилки.

Крім того, перфекціоністи часто відчувають провину за те, що роблять недостатньо, і їм неможливо відключитися від розуму та розслабитися. Як наслідок, їм може бути важко почуватися добре у вільний час.

Читайте також:

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

One thought on “Ви робите собі гірше. Шість поширених звичок, які посилюють вашу тривогу

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *