Нерви — в коробку. Чотири ефективні методи подолати наслідки від стресу

В сучасному ритмі життя стрес стає невід’ємною частиною нашого повсякдення, і його вплив на фізичне та психічне здоров’я надто важко недооцінити. Важливо навчитися ефективно впоратися із стресом, нівелюючи його негативний вплив на організм.

Відчуваєте стрес, занепокоєння чи вигоряння? Ви можете змусити цих поганців піти з вашого життя дуже легко.

Пропонуємо чотири науково підтверджених методів, які допоможуть вам зберегти гармонію та здоров’я у стресових ситуаціях.

Медитація

Медитація визнана ефективним інструментом для зниження рівня стресу та поліпшення психічного стану.

Прості техніки дихання та уваги можуть допомогти вам знайти внутрішній спокій та зберегти його навіть у найнапруженіших моментах.

Приклад вправи: «Дихання за свічкою»: сядьте або ляжте в зручне положення, зосередьте увагу на диханні, вдихайте через ніс, уявляючи, як свічка розгоряється, видихайте через рот, уявляючи, як свічка згасає, повторюйте це протягом 5−10 хвилин.

Зарядка для тіла і душі

Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфінів, що допомагають боротися зі стресом та покращують настрій.

Згідно з висновками Американської психологічної асоціації, фізичні вправи збільшують концентрацію норадреналіну в тих областях мозку, які беруть участь у реакції організму на стрес. Це допомагає зменшити депресію та тривогу, підвищуючи здатність організму реагувати на стрес.

Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, вже короткі щоденні прогулянки або вправи вдома можуть виявитися дивовижно корисними.

Відпочинок

Недостатній сон може погіршити відчуття стресу, спробуйте створити регулярний розклад сну та використовуйте релаксаційні методи перед сном для поліпшення якості відпочинку.

Вправи на розслаблення можуть розірвати цикл занепокоєння та роздумів. Ви також можете спробувати запланувати час для активного хвилювання, оскільки це може усунути час для занепокоєння, коли ви лягаєте спати.

Глибоке дихання, медитація усвідомленості та керовані образи — це лише кілька підходів до релаксації, які можуть допомогти вам заспокоїтися перед сном або якщо ви прокинетеся.

Діліться емоціями

Якщо ви хочете швидко підняти свій настрій, плануйте час з другом.

Неважливо, це друзі, родина або професійний психолог, спілкування з іншими може виявитися важливим для вивільнення емоцій та зменшення впливу стресу.

Дослідження показують, що хороші соціальні стосунки покращують загальне щастя. З іншого боку, самотність і низька соціальна підтримка пов’язані з депресією і тривогою .

Читайте також:

Правова інформація. Ця стаття містить загальні відомості довідкового характеру і не повинна розглядатися як альтернатива рекомендаціям лікаря. NV не несе відповідальності за будь-який діагноз, поставлений читачем на основі матеріалів сайту. NV також не несе відповідальності за зміст інших інтернет-ресурсів, посилання на які присутні в цій статті. Якщо вас турбує стан вашого здоров’я, зверніться до лікаря.

2 thoughts on “Нерви — в коробку. Чотири ефективні методи подолати наслідки від стресу

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *