Спорт перед сном: чому це може стати проблемою і як уникнути проблем із засинанням

Можливо, ви з тих людей, які люблять піднімати гантелі у спортзалі перед комендантською годиною, але чи заважає це вашому сну?

Хоча одне тренування може принести позитивні результати, чим регулярніше ви тренуєтеся, тим більше шансів, що ви краще спите.

Які плюси

Донедавна експерти застерігали від тренувань, коли час близиться на ніч, тепер це дуже спірне питання, тому розберімось, в чому плюси та мінуси.

Покращує сон

Для більшості людей нічні фізичні вправи не заважають сну. Згідно з дослідженням, вечірні вправи не впливають негативно на якість сну піддослідних. Фактично, здається, це покращує сон.

Але єдиним винятком стали ті, хто займався високоінтенсивними вправами, такими як біг або їзда на велосипеді, протягом години після спроби заснути. Багато з цих суб’єктів повідомили про труднощі із засипанням і погану якість сну.

Ви швидше нарощуєте м’язи

Відповідно до дослідження, опублікованого в Journal of Sports Science & Medicine, максимальна працездатність м’язів спостерігається вдень і рано ввечері через коливання рівня гормонів і внутрішньої температури тіла.

Тому, якщо ви зміните вашу ранкові заняття з важкої атлетики на тренування пізніше цього дня, це може стати ключем до отримання незліченної кількості переваг.

Знімають стрес

Фізичні вправи можуть стати хорошим способом зняти стрес, але тренування вночі дійсно можуть допомогти вам випустити пар.

Згідно з даними клініки Майо, фізичні вправи вивільняють у мозок потік хімічних речовин, що сприяють гарному самопочуттю — відомих як ендорфіни, які знижують рівень стресу та покращують настрій.

Заміняє шкідливі звички

Якщо у вас є якісь вечірні чи нічні звички, які ви хочете замінити, наприклад, перекушувати, пити, курити або дивитися телевізор, дозвольте вправам наскочити на них і зайняти їхнє місце.

Як тільки ви почнете займатися нічними вправами, ви можете бути здивовані тим, що навіть не сумуєте зі своїми старими звичками.

Мінуси тренувань

Є негативні аспекти спорту на ніч, про які вам необхідно знати.

Підвищене збудження перед сном

Фізичні вправи заряджають тіло енергією і це може бути недостатньо хорошим, коли ви намагаєтеся розслабитися, щоб спати.

Хоча дослідження показують, що вечірні вправи навряд чи вплинуть на сон для більшості людей, вправи менш ніж за годину до сну впливають на те, як швидко людина засинає, її загальний час сну, фазу швидкого сну та ефективність сну.

Вправи пізно вночі можуть мати такий вплив на сон, оскільки вправи прискорюють частоту серцевих скорочень, температуру тіла та обмін речовин — усе це є сигналом для тіла, що воно має бути активним і вам не потрібно спати.

Якщо ви займаєтеся допізна і підозрюєте, що фізичні вправи заважають вашому відпочинку, спробуйте потренуватися раніше або зменште інтенсивність нічних занять. Ви навіть можете спробувати відновлюючу йогу.

Розтяжка перед сном є одним із найкращих способів звільнитися від накопиченої напруги, краще спати та покращити загальний стан здоров’я.

Менше різноманітності у ваших тренуваннях

Тренування вночі обмежують певні фізичної активності, які можуть вам підійти.


Вам, можливо, доведеться відмовитися від бігу, бігу підтюпцем або їзди на велосипеді у вашому районі, через комендантську годину. Ви також можете пропустити групові тренування, які можуть бути організовані протягом дня.

One thought on “Спорт перед сном: чому це може стати проблемою і як уникнути проблем із засинанням

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *