Шлях до внутрішнього спокою. П’ять кроків, щоб позбутися тривоги

Боротьба з тривогою має важливе значення для психічного благополуччя, тому не варто нехтувати будь-якими способами, щоб позбутись тривожних думок.

Не дивлячись на безпекову ситуацію, яка склалась під час війни, багато людей відчувають тривогу в ситуаціях, що не несуть загрозу для їх життя. Наприклад, вони можуть відчувати занепокоєння з приводу проходження тестів, знайомства з новими людьми або виступу в аудиторії.

Якщо ви відчуваєте тривогу в таких ситуаціях, ви не самотні. Найкраще навчитися справлятися з нею. В іншому випадку тривога може стримати вас або змусити уникнути того, що ви хотіли б робити.

Практикуйте методи релаксації

Такі методи, як глибоке дихання, прогресивне розслаблення м’язів і медитація, можуть допомогти заспокоїти ваш розум і зменшити тривогу. Регулярна практика може покращити вашу здатність справлятися зі стресом.

Глибоке дихання допомагає розслабитися і заспокоїти напружені емоційні стани. Поверхневе дихання призводить до підвищеної тривоги та стресу, тоді як глибоке дихання сповільнює вас і забезпечує більше кисню до вашого тіла.

Почніть з нормального дихання, але звертайте увагу на кожен вдих. Після кількох вдихів почніть дихати глибше. Зверніть увагу на три частини вашого дихання: ваша грудна клітка піднімається, ваші ребра розширюються і ваш живіт піднімається під час вдиху.

Помістіть тривогу в розклад

Виберіть 15-хвилинне вікно протягом дня, щоб подумати про свої тривоги. Протягом цього часу скажіть своєму мозку просто йти вперед і дозволити тривожним думкам прийти”.

Але коли вона наступить поза цей час, скажіть їм: я готовий вас почути, але приходьте завтра о 15:00.

Терапія та консультування

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) і консультування можуть бути дуже ефективними для подолання тривоги. Терапевт може допомогти вам визначити та змінити моделі мислення та поведінку, які сприяють тривожності.

Практика усвідомленості передбачає присутність у момент без суджень. Такі методи, як медитація усвідомленості та йога, можуть допомогти вам краще усвідомити свої думки та почуття, зменшуючи занепокоєння.

Поговоріть із собою

Коли ви хвилюєтеся, ви можете говорити с собою щось на кшталт: «Я не можу цього зробити!» або «А що, якщо я все зіпсую?»

Замість цього скажіть собі щось мотивуюче, що може допомогти вам зустріти цей момент зі сміливістю, наприклад: «Я можу це зробити!» або «Це нормально», коли ви відчуваєте тривогу.

Поживне харчування

Їжте збалансовану дієту, багату на фрукти, овочі, цільні зерна та нежирні білки. Уникайте надмірного вживання кофеїну та цукру, оскільки вони можуть посилити тривогу. Подумайте про продукти, багаті магнієм, який, як відомо, знижує рівень тривоги.

Дослідження показують, що темний шоколад корисний для зниження симптомів тривоги. Згідно з дослідженням, споживання лише 40 грамів на день, приблизно двох-трьох квадратів, знижує рівень стресу.

Важливо пам’ятати, що кожен досвід боротьби з тривогою унікальний, і те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої. Бажано проконсультуватися з фахівцем, щоб розробити індивідуальний план боротьби з тривогою відповідно до ваших потреб і обставин.

One thought on “Шлях до внутрішнього спокою. П’ять кроків, щоб позбутися тривоги

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *